Pecho · Press de pecho
Fondos
Fondos: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho y el tríceps. También trabajan: deltoides anterior.
Peso corporal
Barras de fondos
Estable
Cómo se hace
- Salta a la posición de apoyo, hombros lejos de las orejas
- Inclina un poco el torso hacia delante y flexiona las rodillas
- Baja hasta que los brazos queden más o menos horizontales
- Empuja con fuerza hacia arriba, sin hundirte entre los hombros al llegar
Consejo de entrenador
Inclinado hacia delante trabaja más el pecho; erguido, el tríceps. Baja solo hasta donde el hombro te acompañe sin dolor. Cuando hagas 12 repeticiones limpias, añade peso con el cinturón de lastre.
Carga bastante: hombro y codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barras de fondos
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Fondos: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho y el tríceps. Ayudan: deltoides anterior.
Fondos: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Fondos en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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