Glúteos · Glúteo aislado
Hip thrust con cinturón
Hip thrust con cinturón: un ejercicio que trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan: isquiotibiales.
Ambos cables
Banco plano
Cinturón de cadera/lastre
Estable
Cómo se hace
- Escápulas apoyadas en el borde del banco plano, pies al ancho de las caderas
- Barbilla al pecho, costillas abajo
- Sube la cadera hasta que torso y muslos formen una línea
- Aprieta fuerte los glúteos dos segundos arriba y baja despacio
Consejo de entrenador
Coloca el banco atravesado entre las torres, de modo que los cables bajen en vertical justo debajo de la cadera. Arriba, las tibias deben quedar verticales: así trabajan los glúteos y no los isquiotibiales.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Ambos cables al cinturón de lastre, cinturón en la ingle
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Banco plano, Cinturón de cadera/lastre
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (glúteo aislado). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Hip thrust con cinturón: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los glúteos. Ayudan: isquiotibiales.
Hip thrust con cinturón: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Ambos cables al cinturón de lastre, cinturón en la ingle. Además necesitas: Banco plano, Cinturón de cadera/lastre.
Hip thrust con cinturón: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Hip thrust con cinturón hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Patada de glúteo en polea» y «Abducción en polea».
Hip thrust con cinturón: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Patada de glúteo en polea, Abducción en polea y Puente de glúteo a una pierna. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Hip thrust con cinturón en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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