Core · Rotación y antirrotación
Rotación de tronco en polea
Rotación de tronco en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los oblicuos. También trabajan: abdominales.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De lado a la máquina, brazos delante del pecho
- Gira el torso alejándote de la máquina
- Los brazos siguen delante del esternón, la cadera quieta
- Deshaz el giro despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
El giro sale de la columna dorsal. Si mantienes las manos delante del esternón, los brazos no pueden hacer trampa.
Carga bastante: zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea a la altura del pecho
Agarre
Un agarre con ambas manos, brazos casi estirados
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (rotación y antirrotación). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Rotación de tronco en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los oblicuos. Ayudan: abdominales.
Rotación de tronco en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura del pecho. Agarre: Un agarre con ambas manos, brazos casi estirados.
Rotación de tronco en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Leñador en polea, Press Pallof y Leñador de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Rotación de tronco en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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