Pecho · Aperturas
Aperturas en polea
Aperturas en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Un paso por delante de la máquina, un pie ligeramente adelantado
- Codos ligeramente flexionados, sin cambiar el ángulo
- Junta los brazos delante del cuerpo trazando un arco amplio
- Aprieta el pecho a conciencia al final y abre despacio
Consejo de entrenador
En las aperturas el peso es lo bastante bajo como para mantenerte estable. Si aun así el cable te tira hacia atrás, separa más los pies y baja un poco la cadera.
Montaje
Polea
Ambas poleas por encima de los hombros
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (aperturas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aperturas en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior.
Aperturas en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas por encima de los hombros. Agarre: Agarres individuales.
Aperturas en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Aperturas en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Aperturas en polea a un brazo» y «Aperturas a un brazo con muñequera».
Aperturas en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Aperturas en polea en banco plano, Aperturas en polea desde abajo y Aperturas en polea a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aperturas en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.