Espalda · Pull-over
Pull-over tumbado en banco
Pull-over tumbado en banco: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: pecho y tríceps.
Un cable
Banco plano
Estable
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba en el banco, cabeza hacia la máquina
- Lleva los brazos, ligeramente flexionados, muy por detrás de la cabeza
- Tira en arco hasta llevar las manos sobre el pecho
- Vuelve despacio al estiramiento, costillas abajo
Consejo de entrenador
El banco te sujeta y el cable sigue tirando incluso sobre el pecho: a diferencia de la mancuerna. Baja solo hasta donde los hombros te acompañen sin dolor.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo, más o menos a la altura del banco, detrás de tu cabeza
Agarre
Cuerda, barra corta o barra Z
Carga
Un cable
Necesitas
Banco plano; uno de estos: Cuerda de tríceps, Barra recta corta, Barra Z
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (pull-over). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Pull-over tumbado en banco: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: pecho y tríceps.
Pull-over tumbado en banco: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo, más o menos a la altura del banco, detrás de tu cabeza. Agarre: Cuerda, barra corta o barra Z. Además necesitas: Banco plano.
Pull-over tumbado en banco: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Pull-over en polea, Pull-over en polea a un brazo y Pull-over con muñequera. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Pull-over tumbado en banco en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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