Espalda · Jalón y dominadas
Dominada supina con apoyo de pies en el marco
Dominada supina con apoyo de pies en el marco: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y el bíceps. También trabajan: espalda alta y antebrazos.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Pies en el travesaño trasero del marco, rodillas flexionadas, palmas hacia ti
- Sube tirando con los brazos, las piernas ayudan solo lo necesario
- Codos hacia abajo por delante del cuerpo, barbilla sobre la barra
- Baja despacio
Consejo de entrenador
Con agarre supino el bíceps ayuda, así que normalmente necesitas menos ayuda de las piernas. Cuanto menos empujes, más cerca estarás de la dominada supina libre.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas, agarre supino, a la anchura de los hombros
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada supina con apoyo de pies en el marco: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y el bíceps. Ayudan: espalda alta y antebrazos.
Dominada supina con apoyo de pies en el marco: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada supina con apoyo de pies en el marco en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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