Brazos · Extensión de tríceps
Press francés en polea
Press francés en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps.
Un cable
Banco plano
Estable
Cómo se hace
- Banco a lo largo delante de la torre, cabeza hacia la polea
- Brazos algo inclinados hacia la cabeza, sin moverlos
- Extiende los codos hasta estirar los brazos
- Baja despacio por detrás de la frente
Consejo de entrenador
A diferencia de la mancuerna, el cable sigue tirando del tríceps incluso con los brazos estirados. Aleja el banco de la torre lo suficiente para que las placas no lleguen a apoyarse en el punto más bajo. La barra Z es la más amable con muñecas y codos.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Barra Z, barra corta o cuerda
Carga
Un cable
Necesitas
Banco plano; uno de estos: Barra Z, Barra recta corta, Cuerda de tríceps
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press francés en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps.
Press francés en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Barra Z, barra corta o cuerda. Además necesitas: Banco plano.
Press francés en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps sobre la cabeza y Extensión de tríceps en polea con barra. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press francés en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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