Espalda · Jalón y dominadas
Dominada al pecho
Dominada al pecho: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps, deltoides posterior y antebrazos.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Empieza colgado con los brazos estirados, cuerpo en ligera posición hollow
- Tira de forma explosiva: tan rápido como puedas
- Codos por detrás del cuerpo, el esternón toca la barra
- Baja con control y estira del todo abajo
Consejo de entrenador
Aquí cuenta la velocidad, no la cantidad: tira en cada repetición lo más alto que puedas. Si el tirón se vuelve lento, la serie se acabó: esa altura de tirón es justo la que necesitarás después para el muscle-up.
Carga bastante: codo y hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas, agarre algo más abierto que el ancho de los hombros
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada al pecho: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps, deltoides posterior y antebrazos.
Dominada al pecho: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada al pecho en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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