Piernas · Sentadilla y zancada
Sentadilla al asiento en polea
Sentadilla al asiento en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: abdominales.
Ambos cables
Taburete o cajón
Estable
Cómo se hace
- Coloca el asiento un paso por delante de las poleas, agarres al pecho
- Lleva la cadera hacia atrás y siéntate despacio
- Quédate sentado un instante, el abdomen sigue firme
- Levántate con decisión empujando con toda la planta del pie
Consejo de entrenador
El asiento marca la profundidad y quita el miedo a caerse: así aprendes la sentadilla con buena técnica. El cable, al tirar desde delante, te mantiene erguido. Más adelante, solo roza el asiento en lugar de sentarte del todo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales delante del pecho
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Taburete o cajón
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla al asiento en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: abdominales.
Sentadilla al asiento en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales delante del pecho. Además necesitas: Taburete o cajón.
Sentadilla al asiento en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Sentadilla al asiento en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet» y «Sentadilla goblet en polea».
Sentadilla al asiento en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla al asiento en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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