Hombros · Deltoides posterior
Face pull
Face pull: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides posterior y la espalda alta.
Un cable
Cuerda de tríceps
Estable
Cómo se hace
- Agarra la cuerda con los pulgares hacia atrás y da dos pasos atrás hasta que el peso quede suspendido
- Tira hacia la cara, codos altos y bien abiertos
- Al final, gira las manos hasta dejarlas junto a las orejas
- Vuelve despacio, hombros abajo
Consejo de entrenador
El mejor seguro para unos hombros sanos. Pies escalonados, abdomen firme, el cuerpo quieto. Mejor ligero y limpio: aquí no se trata de mover peso.
Montaje
Polea
Polea justo por encima de la cabeza
Agarre
Cuerda
Carga
Un cable
Necesitas
Cuerda de tríceps
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (deltoides posterior). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Face pull: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides posterior y la espalda alta.
Face pull: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea justo por encima de la cabeza. Agarre: Cuerda. Además necesitas: Cuerda de tríceps.
Face pull: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Aperturas invertidas cruzadas, Face pull con dos agarres y Remo sentado con cuerda al cuello. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Face pull en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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