Pecho · Press de pecho
Flexión
Flexión: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: tríceps, deltoides anterior y abdominales.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- Manos algo más abiertas que el ancho de los hombros
- El cuerpo forma una línea: glúteos y abdomen firmes
- Baja el pecho hasta casi tocar el suelo
- Empuja con fuerza hacia arriba
Consejo de entrenador
¿Demasiado difícil? Apoya las manos en el banco. ¿Demasiado fácil? Sube los pies al banco: así, además, trabajas más la parte alta del pecho.
Montaje
Agarre
Peso corporal
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Flexión: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: tríceps, deltoides anterior y abdominales.
Flexión: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Flexión en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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