Piernas · Sentadilla y zancada
Zancada estática con apoyo
Zancada estática con apoyo: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: aductores.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- Paso amplio, ambos pies miran al frente, mano en el bastidor
- Baja recto, la rodilla de atrás hacia el suelo
- Solo hasta donde te resulte cómodo
- Empuja desde el talón de delante para subir: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Los pies no se mueven; solo el cuerpo sube y baja como un ascensor. La mano en el bastidor elimina el tambaleo para que las piernas puedan trabajar.
Carga bastante: rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Una mano en el bastidor
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Zancada estática con apoyo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: aductores.
Zancada estática con apoyo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Zancada estática con apoyo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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