Espalda · Remo
Remo alto de rodillas en polea
Remo alto de rodillas en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: espalda alta, bíceps y deltoides posterior.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Arrodíllate a cierta distancia de la máquina, brazos estirados en diagonal hacia arriba
- Torso ligeramente hacia delante, dorsal en estiramiento
- Lleva los codos en diagonal hacia abajo y atrás, hacia las costillas inferiores
- Estira despacio y deja que los hombros acompañen hacia arriba y adelante
Consejo de entrenador
La mezcla de jalón y remo: la tracción diagonal trabaja el dorsal en la dirección de sus fibras. Siéntate sobre los talones: así el cable apenas puede arrastrarte hacia delante.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo; arrodíllate a algo más de un metro
Agarre
Agarres individuales, palmas enfrentadas
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo alto de rodillas en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: espalda alta, bíceps y deltoides posterior.
Remo alto de rodillas en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo; arrodíllate a algo más de un metro. Agarre: Agarres individuales, palmas enfrentadas.
Remo alto de rodillas en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Remo alto de rodillas en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Remo sentado con un cable» y «Remo sentado a un brazo».
Remo alto de rodillas en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo alto de rodillas en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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