Piernas · Sentadilla y zancada
Subida al escalón con apoyo
Subida al escalón con apoyo: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: gemelos.
Peso corporal
Escalón
Estable
Cómo se hace
- Escalón delante del bastidor, un pie entero encima
- Sube empujando con la pierna de arriba hasta quedar erguido
- Coloca el segundo pie al lado
- Baja de nuevo despacio: la próxima vez empieza con la otra pierna
Consejo de entrenador
Subir escaleras como entrenamiento: cada subida cuenta, y las piernas se van alternando. La bajada vale el doble: apoya el pie sin hacer ruido. Basta con un escalón bajo; uno más alto ya lo hace más difícil.
Montaje
Agarre
Una mano en el bastidor
Carga
Peso corporal
Necesitas
Escalón
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Subida al escalón con apoyo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: gemelos.
Subida al escalón con apoyo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Subida al escalón con apoyo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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