Hombros · Deltoides posterior
Aperturas invertidas a un brazo
Aperturas invertidas a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides posterior. También trabajan: espalda alta.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De pie, de lado a la máquina; agarra con la mano exterior cruzando por delante del pecho
- Mano libre en la cadera o en el bastidor
- Lleva el brazo casi estirado en arco hacia fuera y atrás
- Vuelve despacio cruzando por delante del cuerpo
Consejo de entrenador
A un brazo sientes el deltoides posterior mucho mejor que en la versión cruzada. Usa de verdad poco peso: en cuanto la escápula se adueña del trabajo o el torso gira, es demasiado.
Montaje
Polea
Polea a la altura de los hombros
Agarre
Un agarre o directamente el extremo del cable
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (deltoides posterior). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aperturas invertidas a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides posterior. Ayudan: espalda alta.
Aperturas invertidas a un brazo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura de los hombros. Agarre: Un agarre o directamente el extremo del cable.
Aperturas invertidas a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Face pull, Aperturas invertidas cruzadas y Face pull con dos agarres. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aperturas invertidas a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.