Hombros · Deltoides posterior
Aperturas invertidas con muñequera
Aperturas invertidas con muñequera: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides posterior. También trabajan: espalda alta.
Un cable
Correa para brazo y pierna
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De lado a la máquina, muñequera en el brazo exterior, brazo cruzado delante del pecho
- Mano libre en la cadera o en el bastidor
- Lleva el brazo casi estirado en arco hacia fuera y atrás
- Vuelve despacio cruzando por delante del cuerpo: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
El deltoides posterior es pequeño: con un agarre en la mano, el antebrazo y el trapecio se ponen a ayudar enseguida. Con la muñequera la mano sigue abierta y sientes justo el músculo que importa. Empieza muy ligero.
Montaje
Polea
Polea a la altura de los hombros
Agarre
Muñequera en la muñeca del brazo exterior
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (deltoides posterior). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aperturas invertidas con muñequera: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides posterior. Ayudan: espalda alta.
Aperturas invertidas con muñequera: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura de los hombros. Agarre: Muñequera en la muñeca del brazo exterior. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Aperturas invertidas con muñequera: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Face pull, Aperturas invertidas cruzadas y Face pull con dos agarres. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aperturas invertidas con muñequera en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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