Piernas · Cuidado de hombros y postura
Elevación de rodilla sentado
Elevación de rodilla sentado: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan: abdominales.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- Erguido en el borde delantero del asiento, pies al ancho de las caderas
- Estírate bien hacia arriba: la espalda sigue recta, sin echarte hacia atrás
- Sube una rodilla tan alto como puedas sin redondear la espalda
- Mantén dos segundos, apoya despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Fortalece los flexores de cadera: los músculos que levantan la pierna al caminar y al subir escaleras. Quien pasa mucho tiempo sentado suele tenerlos acortados y además débiles. Si te resulta fácil: de pie, con la tobillera en el cable.
Montaje
Agarre
Manos sobre el asiento, junto a la cadera
Carga
Peso corporal
Necesitas
uno de estos: Taburete o cajón
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (cuidado de hombros y postura). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación de rodilla sentado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps. Ayudan: abdominales.
Elevación de rodilla sentado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Rotación externa en polea, Remo postural con retracción de barbilla y Deslizamiento en la pared. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación de rodilla sentado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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