Hombros · Cuidado de hombros y postura
Deslizamiento en la pared
Deslizamiento en la pared: un ejercicio que trabaja sobre todo la espalda alta y el deltoides posterior. También trabajan: deltoides lateral.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- Espalda, glúteos y nuca contra la pared, pies a un palmo de ella
- Brazos en U: codos y dorsos de las manos lo más cerca posible de la pared
- Desliza los brazos despacio hacia arriba, las costillas siguen abajo
- Vuelve a la U y lleva las escápulas hacia atrás y abajo
Consejo de entrenador
Parece inofensivo y muestra enseguida cuánta movilidad tienen tu columna dorsal y tus hombros. Sube solo hasta donde los brazos sigan en la pared: cada semana un poco más. Sin arquear: la zona lumbar sigue pegada a la pared.
Montaje
Agarre
Espalda contra la pared o el bastidor, brazos en U
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (cuidado de hombros y postura). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Deslizamiento en la pared: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo la espalda alta y el deltoides posterior. Ayudan: deltoides lateral.
Deslizamiento en la pared: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Rotación externa en polea, Remo postural con retracción de barbilla y Protracción escapular en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Deslizamiento en la pared en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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