Brazos · Extensión de tríceps
Extensión de tríceps en polea con barra
Extensión de tríceps en polea con barra: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps. También trabajan: antebrazos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Cerca de la máquina, lleva la barra a la altura del pecho
- Codos pegados a las costillas, hombros abajo
- Empuja la barra hacia abajo hasta los muslos
- Vuelve despacio hasta que los antebrazos queden justo por encima de la horizontal
Consejo de entrenador
Con la barra mueves más peso que con la cuerda porque las manos quedan fijas: ideal para series pesadas. La barra en V cuida las muñecas. Si el peso casi te levanta: lleva un pie atrás e inclínate un poco sobre la barra.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Barra corta, barra en V o barra Z, agarre prono
Carga
Un cable
Necesitas
uno de estos: Barra recta corta, Barra en V para tríceps, Barra Z
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de tríceps en polea con barra: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps. Ayudan: antebrazos.
Extensión de tríceps en polea con barra: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Barra corta, barra en V o barra Z, agarre prono.
Extensión de tríceps en polea con barra: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps sobre la cabeza y Extensión de tríceps cruzada. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de tríceps en polea con barra en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.