Piernas · Aducción
Aducción en polea
Aducción en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los aductores.
Un cable
Correa para brazo y pierna
Estable
Cómo se hace
- De lado a la máquina, a un paso amplio de distancia
- Sujétate a la torre, la pierna interior tira del cable
- Lleva la pierna estirada hacia dentro, pasando por delante de la pierna de apoyo
- Vuelve despacio al estiramiento: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Unos aductores fuertes protegen la ingle: importante para quien corre o practica deportes de pelota. El torso no se mueve; si se balancea, pesa demasiado.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Tobillera en el tobillo interior
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (aducción). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aducción en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los aductores.
Aducción en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Tobillera en el tobillo interior. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Aducción en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Curl femoral tumbado y Elevación de talones con cinturón. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aducción en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.