Pecho · Aperturas
Aperturas a un brazo con muñequera
Aperturas a un brazo con muñequera: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior.
Un cable
Correa para brazo y pierna
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Ponte la muñequera, de lado a la torre, a un paso de distancia
- Codo ligeramente flexionado, brazo bien abierto hacia el lado
- Lleva el brazo en arco hasta delante del pecho: piensa en el codo, no en la mano
- Aprieta el pecho un instante, abre despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Como en la máquina de aperturas (pec deck): la carga cuelga del brazo en vez de la mano, y el bíceps y el agarre quedan fuera. Por encima del codo la palanca es más corta: amable con el hombro, y admite más peso. En la muñeca es como la apertura normal, solo que sin fuerza de agarre.
Montaje
Polea
Polea a la altura de los hombros
Agarre
Muñequera justo por encima del codo o en la muñeca
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (aperturas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Aperturas a un brazo con muñequera: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior.
Aperturas a un brazo con muñequera: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura de los hombros. Agarre: Muñequera justo por encima del codo o en la muñeca. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Aperturas a un brazo con muñequera: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Aperturas en polea, Aperturas en polea en banco plano y Aperturas en polea desde abajo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Aperturas a un brazo con muñequera en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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