Espalda · Jalón y dominadas
Jalón al pecho supino de rodillas
Jalón al pecho supino de rodillas: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y el bíceps. También trabajan: espalda alta.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate en el centro, agarra la barra en supino, palmas hacia ti
- Pecho fuera, inclínate un poco hacia atrás
- Lleva los codos cerca y por delante del cuerpo hacia abajo, barra a la parte alta del pecho
- Estira despacio sin bloquear los codos
Consejo de entrenador
Con agarre supino el bíceps tira con fuerza, así que normalmente puedes mover algo más de peso que con agarre prono abierto. Buena preparación para la dominada supina.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo
Agarre
Barra larga en agarre supino en ambos cables, a la anchura de los hombros
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Jalón al pecho supino de rodillas: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y el bíceps. Ayudan: espalda alta.
Jalón al pecho supino de rodillas: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo. Agarre: Barra larga en agarre supino en ambos cables, a la anchura de los hombros.
Jalón al pecho supino de rodillas: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Jalón al pecho supino de rodillas hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Dominada» y «Jalón al pecho agarre ancho con un cable».
Jalón al pecho supino de rodillas: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Jalón al pecho supino de rodillas en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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