Pecho · Press de pecho
Flexión inclinada en el banco
Flexión inclinada en el banco: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: tríceps, deltoides anterior y abdominales.
Peso corporal
Banco plano
Estable
Cómo se hace
- Manos en el banco, pies atrás, cuerpo estirado
- Glúteos y abdomen firmes: sin hundirte
- Baja el pecho hasta casi tocar el banco
- Empuja hasta estirar los brazos
Consejo de entrenador
Con las manos elevadas cargas solo más o menos la mitad de tu peso corporal. El banco tiene que estar bien firme: lo ideal es apoyar el extremo de los pies contra la pared o el bastidor.
Montaje
Agarre
Manos al ancho de los hombros en el borde del banco
Carga
Peso corporal
Necesitas
Banco plano
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Flexión inclinada en el banco: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: tríceps, deltoides anterior y abdominales.
Flexión inclinada en el banco: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Flexión inclinada en el banco en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.