Hombros · Elevación lateral
Remo al mentón con un cable
Remo al mentón con un cable: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides lateral y la espalda alta. También trabajan: bíceps y deltoides anterior.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- De pie, pegado a la polea, el agarre delante de los muslos
- Los codos guían hacia fuera y arriba, el agarre sigue pegado al cuerpo
- Tira hasta la parte baja del pecho, codos como máximo a la altura de los hombros
- Baja despacio
Consejo de entrenador
Con la cuerda las manos pueden separarse arriba, y eso es lo que mejor sienta a la mayoría de los hombros. Con barra, agarra un poco más ancho que los hombros. Si notas un pinchazo en la parte delantera del hombro, sube menos o quédate con las elevaciones laterales.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Cuerda, barra corta o barra Z
Carga
Un cable
Necesitas
uno de estos: Cuerda de tríceps, Barra recta corta, Barra Z
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (elevación lateral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo al mentón con un cable: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides lateral y la espalda alta. Ayudan: bíceps y deltoides anterior.
Remo al mentón con un cable: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Cuerda, barra corta o barra Z.
Remo al mentón con un cable: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación lateral en polea, Elevación lateral inclinada en polea y Elevación lateral cruzada en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo al mentón con un cable en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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