Piernas · Curl femoral
Curl femoral de pie
Curl femoral de pie: un ejercicio que trabaja sobre todo los isquiotibiales.
Un cable
Correa para brazo y pierna
Estable
Cómo se hace
- Sujétate a la torre, mirando a la máquina
- Lleva el talón hacia el glúteo
- El muslo sigue vertical
- Estira despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
El único ejercicio de la máquina de poleas que trabaja los isquiotibiales desde la rodilla: un complemento importante del peso muerto.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Tobillera en el tobillo
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl femoral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl femoral de pie: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los isquiotibiales.
Curl femoral de pie: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Tobillera en el tobillo. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Curl femoral de pie: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl femoral tumbado, Curl femoral con fitball y Sentadilla con cinturón en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl femoral de pie en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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