Core · Cargar peso
Paseo del granjero en el sitio
Paseo del granjero en el sitio: un ejercicio que trabaja sobre todo los antebrazos y la espalda alta. También trabajan: abdominales, oblicuos y glúteos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- De pie, centrado entre las poleas, toma los dos agarres
- Incorpórate: pecho fuera, hombros abajo
- Camina en el sitio, sube las rodillas despacio
- Sujeta firme los agarres: déjalos con control
Consejo de entrenador
Llevar a casa dos bolsas llenas: eso es este ejercicio. Fortalece el agarre, la cintura escapular y el core a la vez. La fuerza de agarre es uno de los mejores indicadores de un envejecimiento saludable.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales junto al cuerpo
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (cargar peso). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Paseo del granjero en el sitio: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los antebrazos y la espalda alta. Ayudan: abdominales, oblicuos y glúteos.
Paseo del granjero en el sitio: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales junto al cuerpo.
Paseo del granjero en el sitio: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Paseo del granjero en el sitio hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Paseo de maleta en el sitio» y «Crunch en polea».
Paseo del granjero en el sitio: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Paseo de maleta en el sitio, Crunch en polea y Leñador en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Paseo del granjero en el sitio en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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