Hombros · Deltoides posterior
Face pull con dos agarres
Face pull con dos agarres: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides posterior y la espalda alta.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Colócate en el centro frente a la máquina, un agarre en cada mano, pulgares hacia atrás
- Tira hacia la cara, codos altos y bien abiertos
- Al final las manos quedan junto a las orejas, escápulas juntas
- Vuelve despacio, hombros abajo
Consejo de entrenador
El face pull sin cuerda: cada lado tira por su cuenta y un hombro más débil se nota enseguida. Ligero y limpio: aquí no se trata de peso.
Montaje
Polea
Ambas poleas justo por encima de la cabeza
Agarre
Agarres individuales, pulgares hacia atrás
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (deltoides posterior). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Face pull con dos agarres: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides posterior y la espalda alta.
Face pull con dos agarres: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas justo por encima de la cabeza. Agarre: Agarres individuales, pulgares hacia atrás.
Face pull con dos agarres: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Face pull con dos agarres hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Face pull» y «Remo sentado con cuerda al cuello».
Face pull con dos agarres: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Face pull, Aperturas invertidas cruzadas y Remo sentado con cuerda al cuello. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Face pull con dos agarres en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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