Core · Core
Rollout abdominal con fitball
Rollout abdominal con fitball: un ejercicio que trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan: oblicuos y dorsales.
Peso corporal
Fitball
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate frente al fitball y apoya los antebrazos
- Aprieta glúteos y abdomen, espalda recta
- Haz rodar el fitball hacia delante hasta que el cuerpo quede estirado
- Vuelve tirando con el abdomen, no con la cadera
Consejo de entrenador
Rueda solo hasta donde la espalda siga recta: si se arquea la zona lumbar, es la señal para parar. Cuanto más pequeño el fitball, más difícil.
Carga bastante: zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Antebrazos sobre el fitball
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (core). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Rollout abdominal con fitball: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los abdominales. Ayudan: oblicuos y dorsales.
Rollout abdominal con fitball: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Crunch en polea, Elevación de rodillas colgado y Plancha sobre antebrazos. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Rollout abdominal con fitball en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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