Brazos · Curl
Curl de bíceps en polea
Curl de bíceps en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan: antebrazos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- De pie y erguido, codos pegados a las costillas
- Flexiona llevando los agarres hacia los hombros
- Aprieta un instante arriba
- Baja despacio hasta estirar del todo
Consejo de entrenador
El cable tira hacia abajo: de pie estás estable. Los codos siguen pegados al cuerpo; si no, el hombro se pone a trabajar.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl de bíceps en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps. Ayudan: antebrazos.
Curl de bíceps en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales.
Curl de bíceps en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Curl de bíceps en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Curl martillo con cuerda» y «Curl con barra en polea».
Curl de bíceps en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl martillo con cuerda, Curl con barra en polea y Curl de bíceps en poleas altas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl de bíceps en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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