Glúteos · Glúteo aislado
Puente de glúteos
Puente de glúteos: un ejercicio que trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan: isquiotibiales.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- Boca arriba, ambos pies al ancho de las caderas y cerca de los glúteos
- Sube la cadera hasta que rodillas, cadera y hombros formen una línea
- Arriba, aprieta los glúteos dos segundos
- Baja despacio, vértebra a vértebra
Consejo de entrenador
Fortalece glúteos e isquiotibiales sin cargar la espalda. En el banco funciona igual si el suelo te resulta incómodo. Si te resulta fácil: estira una pierna.
Montaje
Agarre
Peso corporal, brazos junto al cuerpo
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (glúteo aislado). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Puente de glúteos: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los glúteos. Ayudan: isquiotibiales.
Puente de glúteos: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Hip thrust con cinturón, Patada de glúteo en polea y Abducción en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Puente de glúteos en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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