Calentamiento y estiramientos · Calentamiento y estiramientos
Estiramiento de dorsales en el bastidor
Estiramiento de dorsales en el bastidor: forma parte del calentamiento y la vuelta a la calma guiados de DCFT.
Aguantar un tiempo
Cómo se hace
- Sujétate al bastidor y da dos pasos atrás
- Lleva los glúteos hacia atrás, brazos y espalda se alargan
- El pecho baja entre los brazos, las rodillas siguen sueltas
- Respira con calma y mantén
Consejo de entrenador
Estira los dorsales y extiende la columna dorsal: un alivio después de los ejercicios de tirón y de un día en el escritorio. Incorpórate de nuevo despacio.
Montaje
Agarre
Ambas manos en el bastidor, más o menos a la altura de la cadera
Carga
Aguantar un tiempo
Necesitas
Nada más
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (calentamiento y estiramientos). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Estiramiento de dorsales en el bastidor: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Marcha en el sitio, Círculos de brazos y Apertura de pecho. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Estiramiento de dorsales en el bastidor en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.