Core · Core
L-sit en las barras de fondos
L-sit en las barras de fondos: un ejercicio que trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan: cuádriceps, tríceps y oblicuos.
Aguantar un tiempo
Barras de fondos
Cómo se hace
- Sube a la posición de apoyo, hombros lejos de las orejas
- Sube las piernas estiradas hasta la horizontal
- Rodillas bien extendidas, puntas de los pies estiradas
- Mantén y sigue respirando: apoya los pies antes de que las piernas bajen
Consejo de entrenador
Solo cuenta mientras los talones sigan a la altura de la cadera. Empieza con las rodillas recogidas y estira primero una pierna, luego las dos: varios intentos cortos y limpios valen más que uno largo y torcido.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barras de fondos, brazos estirados
Carga
Aguantar un tiempo
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (core). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
L-sit en las barras de fondos: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los abdominales. Ayudan: cuádriceps, tríceps y oblicuos.
L-sit en las barras de fondos: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Crunch en polea, Elevación de rodillas colgado y Plancha sobre antebrazos. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
L-sit en las barras de fondos en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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