Brazos · Antebrazos y agarre
Curl de muñeca de pie
Curl de muñeca de pie: un ejercicio que trabaja sobre todo los antebrazos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- De pie y erguido, los brazos cuelgan estirados junto al cuerpo
- Deja rodar los agarres hasta la punta de los dedos
- Cierra los dedos y enrolla las muñecas hacia arriba
- Mantén un instante arriba y deja rodar de nuevo despacio
Consejo de entrenador
Solo trabajan las muñecas; los codos siguen estirados. Déjalo para el final de la sesión: con los antebrazos cansados, cualquier ejercicio de tirón que venga después sale peor.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales, palmas hacia delante
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (antebrazos y agarre). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl de muñeca de pie: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los antebrazos.
Curl de muñeca de pie: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales, palmas hacia delante.
Curl de muñeca de pie: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Curl de muñeca de pie hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Curl inverso en polea» y «Extensión de tríceps en polea con cuerda».
Curl de muñeca de pie: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl inverso en polea, Extensión de tríceps en polea con cuerda y Curl de bíceps en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl de muñeca de pie en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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