Espalda · Remo
Remo a un brazo en zancada
Remo a un brazo en zancada: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps, deltoides posterior y oblicuos.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Posición de zancada, tronco algo inclinado, mano libre en la rodilla delantera
- Brazo estirado hacia la polea
- Tira hacia la cadera girando la mano hacia dentro
- Vuelve despacio, la cadera quieta
Consejo de entrenador
El tirón viene de abajo y en diagonal: el tronco tiene que resistir el giro. Útil si no hay banco libre.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre individual
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo a un brazo en zancada: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps, deltoides posterior y oblicuos.
Remo a un brazo en zancada: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre individual.
Remo a un brazo en zancada: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo a un brazo en zancada en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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