Glúteos · Bisagra de cadera
Peso muerto en polea
Peso muerto en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. También trabajan: zona lumbar, espalda alta y antebrazos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- De pie entre las poleas, pies al ancho de las caderas
- Cadera atrás, flexiona las rodillas, espalda recta
- Empuja el suelo y lleva la cadera hacia delante
- Arriba termina erguido; baja con control
Consejo de entrenador
Con los dos bloques de pesas, aquí es donde más peso puedes mover. Súbete a dos discos o a dos steps: si no, el bloque toca fondo antes de que llegues abajo.
Carga bastante: zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales junto a las tibias
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (bisagra de cadera). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Peso muerto en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Ayudan: zona lumbar, espalda alta y antebrazos.
Peso muerto en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales junto a las tibias.
Peso muerto en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Peso muerto en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Peso muerto rumano con un cable» y «Pull-through».
Peso muerto en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Peso muerto rumano, Peso muerto rumano con un cable y Pull-through. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Peso muerto en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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