Hombros · Elevación lateral
Elevación lateral con muñequera
Elevación lateral con muñequera: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides lateral. También trabajan: espalda alta.
Un cable
Correa para brazo y pierna
Estable
Cómo se hace
- Muñequera en la muñeca, de lado a la máquina: el cable pasa por delante del cuerpo
- Mano abierta y relajada, codo mínimamente flexionado
- Sube el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro, el codo guía
- Baja muy despacio: primero izquierda, luego derecha
Consejo de entrenador
Sin agarre, el antebrazo no puede ayudar a tirar ni la muñeca doblarse: toda la carga va al deltoides lateral. Para mucha gente, la forma más limpia de hacer elevaciones laterales. Usa el mismo peso que con agarre o un nivel menos.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Muñequera en la muñeca, mano relajada
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (elevación lateral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación lateral con muñequera: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides lateral. Ayudan: espalda alta.
Elevación lateral con muñequera: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Muñequera en la muñeca, mano relajada. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Elevación lateral con muñequera: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación lateral en polea, Elevación lateral inclinada en polea y Elevación lateral cruzada en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación lateral con muñequera en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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