Core · Core
Crunch en polea con agarres
Crunch en polea con agarres: un ejercicio que trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan: oblicuos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate de espaldas a la máquina, agarres a las clavículas
- La cadera se queda sobre las rodillas
- Enróllate llevando el esternón hacia la pelvis
- Incorpórate despacio y estira el abdomen
Consejo de entrenador
No hace falta cuerda: los cables pasan a izquierda y derecha de la cabeza. Las manos siguen firmes en los hombros: solo el abdomen mueve la carga.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo
Agarre
Agarres individuales sobre los hombros
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (core). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Crunch en polea con agarres: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los abdominales. Ayudan: oblicuos.
Crunch en polea con agarres: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo. Agarre: Agarres individuales sobre los hombros.
Crunch en polea con agarres: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Crunch en polea con agarres hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Crunch en polea» y «Elevación de rodillas colgado».
Crunch en polea con agarres: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Crunch en polea, Elevación de rodillas colgado y Plancha sobre antebrazos. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Crunch en polea con agarres en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.