Pecho · Press de pecho
Press de banca en polea a un brazo
Press de banca en polea a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: tríceps, deltoides anterior y oblicuos.
Un cable
Banco plano
Estable
Cómo se hace
- Banco a lo largo junto a la torre, el lado que trabaja hacia la polea
- Mano libre en el borde del banco o sobre el abdomen
- Empuja hacia arriba y lleva la mano hacia el centro del cuerpo
- Baja despacio: primero izquierda, luego derecha
Consejo de entrenador
Como el cable tira de un solo lado, intenta sacarte del banco: separa bien los pies y aprieta el abdomen. Ideal si un lado es más débil o si a dos brazos el peso por lado ya se te queda corto.
Montaje
Polea
Una polea abajo del todo
Agarre
Un agarre, a un brazo
Carga
Un cable
Necesitas
Banco plano
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de banca en polea a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: tríceps, deltoides anterior y oblicuos.
Press de banca en polea a un brazo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Una polea abajo del todo. Agarre: Un agarre, a un brazo. Además necesitas: Banco plano.
Press de banca en polea a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de banca en polea a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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