Espalda · Jalón y dominadas
Dominada supina negativa
Dominada supina negativa: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y el bíceps. También trabajan: espalda alta y antebrazos.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Salta desde un banco o taburete, palmas hacia ti, barbilla sobre la barra
- Mantén un momento arriba, codos por delante del cuerpo
- Baja de forma uniforme en 4–5 segundos
- Abajo no te dejes caer, bájate y vuelve a saltar
Consejo de entrenador
Con agarre supino el bíceps ayuda a frenar. Por eso, para la mayoría es la forma más fácil de empezar con negativas. Cuando te resulte fácil, cambia al agarre prono.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas, agarre supino, a la anchura de los hombros
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada supina negativa: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y el bíceps. Ayudan: espalda alta y antebrazos.
Dominada supina negativa: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada supina negativa en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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