Piernas · Sentadilla y zancada
Extensión de pierna de pie
Extensión de pierna de pie: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan: abdominales.
Un cable
Correa para brazo y pierna
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la polea, mano en el bastidor
- Sube el muslo hasta la horizontal y mantenlo
- Extiende solo la pierna hacia delante
- Flexiona despacio, el muslo sigue arriba
Consejo de entrenador
Extensión de pierna sin banco: el muslo queda en el aire y trabajan también los flexores de cadera y el equilibrio. Basta con poco peso.
Carga bastante: rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Tobillera, mano en el bastidor
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de pierna de pie: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps. Ayudan: abdominales.
Extensión de pierna de pie: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Tobillera, mano en el bastidor. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Extensión de pierna de pie: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de pierna de pie en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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