Espalda · Pull-over
Pull-over en polea a un brazo
Pull-over en polea a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: tríceps y oblicuos.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Un pie adelantado, torso ligeramente inclinado hacia delante, mano libre sobre el muslo
- Brazo casi estirado; deja que el hombro se alargue arriba
- Tira en arco hasta el costado del muslo
- Sube despacio, el torso no gira
Consejo de entrenador
Solo necesita un agarre y trabaja el dorsal con una precisión sorprendente. Imagina que empujas algo hacia abajo con el codo: así no se adueña del movimiento el tríceps.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Un agarre
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (pull-over). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Pull-over en polea a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: tríceps y oblicuos.
Pull-over en polea a un brazo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Un agarre.
Pull-over en polea a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Pull-over en polea, Pull-over tumbado en banco y Pull-over con muñequera. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Pull-over en polea a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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