Brazos · Antebrazos y agarre
Curl inverso en polea
Curl inverso en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los antebrazos. También trabajan: bíceps.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Los dorsos de las manos miran al frente, codos pegados a las costillas
- Flexiona llevando la barra hasta la altura del pecho
- Las muñecas siguen rectas: sin doblarse
- Baja muy despacio
Consejo de entrenador
Fortalece la cara superior del antebrazo y el braquial: a menudo el punto débil cuando en el remo lo primero que falla es el agarre. Cuenta con algo más de la mitad de tu peso habitual de curl.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Barra Z o barra corta en agarre prono, pulgares apoyados encima
Carga
Un cable
Necesitas
uno de estos: Barra Z, Barra recta corta
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (antebrazos y agarre). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl inverso en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los antebrazos. Ayudan: bíceps.
Curl inverso en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Barra Z o barra corta en agarre prono, pulgares apoyados encima.
Curl inverso en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de muñeca de pie, Extensión de tríceps en polea con cuerda y Curl de bíceps en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl inverso en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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