Espalda · Jalón y dominadas
Jalón cerrado con agarre neutro
Jalón cerrado con agarre neutro: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate frente a la máquina, brazos estirados, pecho fuera
- Inclínate un poco hacia atrás y quédate así
- Lleva el agarre a la parte alta del esternón, codos pegados al cuerpo
- Estira despacio y deja que los hombros acompañen arriba
Consejo de entrenador
El agarre neutro cerrado es, para la mayoría, la variante de jalón más fuerte. Enganchar ambos cables a un solo agarre duplica la carga posible: con un solo cable, si eres fuerte te quedas sin peso enseguida.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo, ambos cables enganchados al mismo agarre
Agarre
Agarre en V (triángulo) o barra de agarre neutro
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
uno de estos: Agarre en V, Barra de agarre neutro
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Jalón cerrado con agarre neutro: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Jalón cerrado con agarre neutro: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo, ambos cables enganchados al mismo agarre. Agarre: Agarre en V (triángulo) o barra de agarre neutro.
Jalón cerrado con agarre neutro: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Jalón cerrado con agarre neutro hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Dominada» y «Jalón al pecho agarre ancho con un cable».
Jalón cerrado con agarre neutro: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Jalón cerrado con agarre neutro en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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