Piernas · Equilibrio
Marcha con apoyo
Marcha con apoyo: un ejercicio que trabaja sobre todo los glúteos y los cuádriceps. También trabajan: abdominales y gemelos.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- De pie y erguido junto al bastidor
- Sube una rodilla despacio hasta la altura de la cadera
- Quédate un segundo arriba
- Apoya sin hacer ruido y cambia: cada paso cuenta
Consejo de entrenador
Cada paso es un breve equilibrio a una pierna. Aquí, lento es más difícil que rápido. El torso no se mueve ni se inclina hacia un lado.
Montaje
Agarre
Una mano en el bastidor
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (equilibrio). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Marcha con apoyo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los glúteos y los cuádriceps. Ayudan: abdominales y gemelos.
Marcha con apoyo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Equilibrio a una pierna, Equilibrio en tándem y Equilibrio a una pierna con ojos cerrados. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Marcha con apoyo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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