Hombros · Finisher de resistencia
Lanzamiento por encima de la cabeza
Lanzamiento por encima de la cabeza: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides anterior, el pecho y los oblicuos. También trabajan: tríceps y dorsales.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la polea en zancada
- Agarre detrás de la cabeza, codo alto
- Tira hacia delante y abajo como al lanzar, el tronco gira
- Vuelve despacio detrás de la cabeza
Consejo de entrenador
Para deportes de lanzamiento y para entrenar el impulso. Solo peso muy ligero: al hombro le gusta la velocidad, pero no carga pesada en esta posición.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea a la altura del hombro
Agarre
Un agarre individual
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (finisher de resistencia). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Lanzamiento por encima de la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides anterior, el pecho y los oblicuos. Ayudan: tríceps y dorsales.
Lanzamiento por encima de la cabeza: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura del hombro. Agarre: Un agarre individual.
Lanzamiento por encima de la cabeza: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con press, Sentadilla con remo y Zancada con press sobre la cabeza. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Lanzamiento por encima de la cabeza en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.