Brazos · Curl
Curl martillo con cuerda
Curl martillo con cuerda: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps y los antebrazos.
Un cable
Cuerda de tríceps
Estable
Cómo se hace
- Agarre neutro en la cuerda, los pulgares apuntan hacia arriba
- Codos fijos, flexiona llevando la cuerda al pecho
- Arriba, separa ligeramente la cuerda
- Baja despacio
Consejo de entrenador
Trabaja además el antebrazo y el braquial, bajo el bíceps: hace que el brazo se vea más grueso.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Cuerda, pulgares arriba
Carga
Un cable
Necesitas
Cuerda de tríceps
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl martillo con cuerda: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps y los antebrazos.
Curl martillo con cuerda: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Cuerda, pulgares arriba. Además necesitas: Cuerda de tríceps.
Curl martillo con cuerda: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de bíceps en polea, Curl con barra en polea y Curl de bíceps en poleas altas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl martillo con cuerda en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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