Brazos · Extensión de tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza inclinado hacia delante
Extensión de tríceps sobre la cabeza inclinado hacia delante: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps. También trabajan: abdominales.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, agarre por encima de la cabeza, un pie bien adelantado
- Inclínate desde la cadera, codos junto a las orejas
- Estira los brazos hacia delante: solo se mueven los antebrazos
- Vuelve despacio hasta que las manos queden detrás de la cabeza
Consejo de entrenador
Desde arriba, el cable ya sale a la altura correcta: nada de maniobras para pasar la cuerda detrás de la cabeza. La pierna de delante te sostiene; cuanto más te inclinas, más estable estás frente al tirón del cable.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Cuerda o barra
Carga
Un cable
Necesitas
uno de estos: Cuerda de tríceps, Barra Z, Barra recta corta
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de tríceps sobre la cabeza inclinado hacia delante: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps. Ayudan: abdominales.
Extensión de tríceps sobre la cabeza inclinado hacia delante: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Cuerda o barra.
Extensión de tríceps sobre la cabeza inclinado hacia delante: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps sobre la cabeza y Extensión de tríceps en polea con barra. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de tríceps sobre la cabeza inclinado hacia delante en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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