Pecho · Finisher de resistencia
Press alterno con giro
Press alterno con giro: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho y los oblicuos. También trabajan: deltoides anterior, tríceps y abdominales.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Un paso delante de la máquina, agarres en el pecho
- Empuja un brazo hacia delante cruzando el cuerpo, el tronco gira
- Vuelve al pecho mientras empuja el otro brazo
- Alterna de forma regular
Consejo de entrenador
Empujar y girar a la vez: el tronco trabaja en cada repetición. Poco peso, ritmo tranquilo.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura del pecho
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (finisher de resistencia). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press alterno con giro: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho y los oblicuos. Ayudan: deltoides anterior, tríceps y abdominales.
Press alterno con giro: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura del pecho. Agarre: Agarres individuales.
Press alterno con giro: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Press alterno con giro hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet con press en polea» y «Golpe de boxeo con cable».
Press alterno con giro: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con press, Sentadilla con remo y Zancada con press sobre la cabeza. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press alterno con giro en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.