Espalda · Jalón y dominadas
Muscle-up
Muscle-up: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales, el tríceps y el pecho. También trabajan: bíceps, deltoides anterior, antebrazos y abdominales.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Desde colgado, tira explosivo y lleva la barra hacia el ombligo
- En el punto más alto, bascula rápido los codos por encima de la barra
- Inclina el pecho sobre la barra y empuja hasta el apoyo
- Vuelve con control: fondo, transición, colgado con los brazos estirados
Consejo de entrenador
El muscle-up es una dominada alta y rápida más un fondo: la clave está en la transición entre ambos. No tires hacia la barbilla, sino hacia la cadera. Unas pocas repeticiones sueltas y limpias valen más que cualquier serie con balanceo.
Carga bastante: hombro y codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas al ancho de los hombros, pulgares por encima de la barra
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Muscle-up: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales, el tríceps y el pecho. Ayudan: bíceps, deltoides anterior, antebrazos y abdominales.
Muscle-up: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Muscle-up en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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