Brazos · Extensión de tríceps
Extensión de tríceps a un brazo con agarre supino
Extensión de tríceps a un brazo con agarre supino: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Cerca de la máquina, toma el agarre con la palma hacia arriba
- Codo pegado a las costillas, mano libre en la cadera
- Estira el brazo del todo hacia abajo y mantén un instante
- Vuelve despacio hasta los 90°, luego cambia de lado
Consejo de entrenador
En agarre supino el antebrazo no puede ayudar: con poco peso basta para sentir un buen ardor. Con agarre prono puedes usar algo más de peso. Ideal para igualar diferencias entre un lado y otro.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Un agarre, palma hacia arriba
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de tríceps a un brazo con agarre supino: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps.
Extensión de tríceps a un brazo con agarre supino: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Un agarre, palma hacia arriba.
Extensión de tríceps a un brazo con agarre supino: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps sobre la cabeza y Extensión de tríceps en polea con barra. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de tríceps a un brazo con agarre supino en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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